Part 1 做个阳光“孕”动的准妈妈 1.准妈妈运动新知 (1)孕期运动的完美理由 (2)孕期身体变化又寸运动的影响 (3)运动将健康进行到底——陪伴胎儿健康成长，保护孕妇“日新月异”的身体 2.安全理性地运动 (1)孕期三阶段运动指导 (2)妈妈“孕”动准备Part 2 快乐健身堂——美丽孕期，动起来! 1.“孕”妈咪热身篇 2.保胎安产活力有氧健身操 (1)怀孕的第一阶段：第1周～第13周 卧姿收缩骨盆 抬头和抬肩 卧姿提升腹部 卧姿伸展腿筋 (2)怀孕的第二阶段：第14周～第28周 碰步 跺脚跟 提膝 屈膝加臂环绕 走步推手 大步走 双侧踏步加双臂环绕 上踏板 (3)怀孕的第三阶段：第28周以后 站立弯曲腿筋 后跨下蹲 伸腿 抬小腿 骨盆底运动 跪姿提升腹部 跪姿弯曲腹部 掌上压 大腿外抬 大腿内抬 3.孕妈咪十月瑜伽生活馆 (1)怀孕的第一阶段：第1周～第13周 臀部旋转 猫式 身体平衡 身体伸展 站立扭转 (2)怀孕的第二阶段：第14周～第28周 交叉扭转 波浪 摇摆摇篮 树式 (3)怀孕的第三阶段：第28周以后 生命之圈 升降机式伸展 自我按摩 8字按摩 莲花舞Ⅰ 莲花舞Ⅱ 4.“孕”动休息室——孕妈咪放松操 坐姿伸展内收肌 坐姿伸展臀肌 坐姿伸展胸肌 伸展小腿Part 3 安心怀孕，关注母体健康 1.孕期疼痛知多少 2.职业妈咪孕期对策 3.孕妈妈温馨交流 (1)饮食习惯上 (2)日常行为上 (3)身体状态上
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