第1幕 身體僵硬的人也能“唰”地一下劈叉的4周練習方案四周
劈叉4 周練習方案（基本伸展練習2 每周更換伸展練習1）
4 周每日必練的基本伸展練習
基本伸展練習 大腿內側伸展練習
基本伸展練習 牆壁伸展練習
基本伸展練習 椅子伸展練習
基本伸展練習 門框伸展練習

第2幕 連劈叉都不會的人，就彆妄想成功
齣場人物
序幕1 大場誠的星期日
序幕2 梅本愛的星期日
場景1 會議室裏的驚人一幕
場景2 體前屈能做到什麼程度（“令人大吃一驚的體前屈伸展練習”的解說）
場景3 點燃心中的劈叉之火（“令人驚訝的雙人伸展練習”介紹）
場景4 劈叉4 周練習方案
場景5 每個人的挑戰（第一周練習內容的實踐）
場景6 結識“劈叉女王”（第二周練習內容解說）
場景7 難在堅持（第二周練習內容實踐）
場景8 連劈叉都不會的人，就彆妄想成功（第三周練習內容解說）
場景9 “女王”的“劈叉之路”（第三周練習內容實踐）
場景10 走自己的路，勇往直前（第四周練習內容的解說和實踐）

尾 聲 這一刻終於來瞭
· · · · · · (收起)