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第十四式：哥萨克294

第十五式：劈叉转换298

第十六式：脊柱弯曲—伸展301

第十七式：脊柱扭转307

第十八章 力量型柔韧性增加更多的关节灵活性

主动柔韧性——为了运动实力和更少的伤痛309

设置参考点310

“粉红豹”313

关于拉伸的其他建议315

第十九章 更强大的关节灵活性训练高级十式

第yi式：风车322

第二式：“粉红豹”直腿仰卧起坐324

第三式：桥327

第四式：“浴缸推”330

第五式：“鬼拉刀”332

第六式：用弹力绳练习后转肩333

第七式：肩胛扩展335

第八式：侧弯摸墙337

第九式：“粉红豹”抬膝和踢腿338

第十式：“粉红豹”阿拉贝斯克舞姿343

帕维尔•塔索林被称为“邪恶的俄国人”，他是前苏联特种部队Spetsnaz（苏联特种部队中的精锐）的体能教练和训练教官，目前是一名美国平民教练，并担任美军陆战队武术项目、美国能源部核安全部队和美国特警、法警精锐部队的顾问。他不仅懂得如何造就了不起的体魄,而且还知道如何变的更灵活。他在健身界享有极高的知名度，被誉为运动大师。