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发表于2024-06-23
走路健身法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024
75%的人走路方法是錯誤的!
高木直子的教練教你通過走路變得更瘦、更健康!
走路進階到跑步的最佳方式!
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※編輯推薦※
走路是一項用到瞭全身肌肉的有氧運動,無論何時何地都能進行。預防疾病、保持健康、減肥、消除疲勞,這些目標都能通過走路達到。正確的方法會讓走路的效果翻倍!“軀乾走路法”正是能夠最大限度提升走路效果的走路方式!
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※內容簡介※
這是一本運動愛好者必備的入門書。
走路對於任何人來說都可以輕鬆開展,因此廣受不擅長運動的人的青睞。作為有氧運動的代錶,走路帶給身體的負擔較輕,實施起來較為方便,容易養成習慣,因此頗為流行。走路健身有很多益處,如預防疾病、減肥、消除疲勞、保持健康等。走路看似是世界上最簡單的健身運動,然而走路愛好者們的姿勢卻韆差萬彆。你真的會走路健身嗎?如果方法不對,走路也會讓你受傷。
作為專業的跑步教練,作者金哲彥總結瞭田徑運動員的跑步秘訣,並靈活進行調整,教人用跑步的方法去走路,將走路變成瞭一門科學的運動入門項目。“軀乾走路法”使你長時間走路也不會疲勞,膝蓋和腰部不會疼痛,增加熱量消耗,甚至能輕鬆進階到跑步。這種走路方法還能矯正錯誤姿勢,調理傷病,使走路的健身效果得到最大限度的提升。
金哲彥
◎ 專業跑步教練,從奧運選手到業餘跑步愛好者都對他信任有加。
◎ 創立瞭日本第一傢真正意義上的跑步組織“日本跑步者”。
◎ 作為馬拉鬆比賽的知名評論員活躍於電視和廣播等媒體。
◎ 著有多部跑步類相關圖書,熱銷日本。
夾肩的翅膀;前傾骨盆啓動;拓部著地協調
評分夾肩的翅膀;前傾骨盆啓動;拓部著地協調
評分寶寶要邯鄲學步東施效顰從頭開始學走路瞭~這書挺好的,解決瞭我不少走路姿勢的問題,已經練瞭一會瞭,希望能緩解膝蓋疼痛以及,減肥~~~
評分是軀乾跑步法精髓,走路也要如此,東京街頭97%走路者都不正確,走路是日常的,因此正確走路很重要,調整好走姿效果翻倍。軀乾為主帶動四肢,腹背臀的力量要加強,揮動手臂要帶動斜方肌,肩胛骨夾緊胸部打開。五種錯姿走路:駝背影響腰頸肩大腿;過挺影響腰膝;羅圈影響膝髖;傾斜影響腳腕膝蓋;屈膝影響腰腿膝。背夾雨傘感受肩胛夾緊,骨盆稍前傾,重心放在丹田,走前鬆肩背腰腹肌,練臀肌直腳後抬不可屈膝;走起來後擺臂拉動肩胛骨,骨盆前傾,落地身直,腳跟落地重心由足外側移到大足趾!上颱階抬頭全腳掌都落地不要腳尖單點,坡道步幅要小膝蓋要直,快走不要大步而是提高頻率。後麵還有熱身體操,相關問答等。全書全彩印刷,圖例豐富,要點清晰。
評分受益匪淺。
《走路健身法》书评——你知道正确的走路方法吗? 在提倡全民健身的今天,越来越多的人们开始参与健身的活动中来,晨练的人、跑步的人、甚至走路的人越来越多了。对于没有毅力跑步的人来说走路是最好的选择,走路适合各种...
評分走出健康来 五年前我开始跑步时,体会到运动带来的乐趣和改变,就不断的像周围人推荐跑步。虽然已经有几个人完成了全马,并且热爱上这项运动,但跑步带来的风险让我更谨慎的推荐这项运动(今年一个跑友跑山时心脏出问题去世了)。通常我会推荐周围的亲友、同事从走路开始,如果...
評分一本健身书其实没有什么特别值得说的,不过这本不太一样。 不管什么样的健身手法,不管是跳操推铁,还是游泳跑步,不管怎么说,这些活动都要在我们生活中选出专门的时间来锻炼。 但是这本书提倡的不一样,它提倡的“走路健身”,是可以随时随地在生活中开展的健身方法。不管...
評分 評分图文 | 海马 都说现代社会最难做的事就是「减肥」了。其实,通过合理的饮食,再配合适量的运动,绝大多数的减肥都能成功,而且还没有什么大的痛苦。问题是这个适量的运动是什么呢?说起来可能很多人都不会相信,这个适量的运动就是「走路」,没错,就是「走路」。 《走路...
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