第一章彆和我比“懶”！
一、人魚綫的故事／6
1.什麼是人魚綫／6
2.人魚綫、脂肪、肌肉／6
二、“懶漢”與人魚綫
1.“懶漢”的特徵
2.“懶漢”如何獲得人魚綫？／13
第二章學會偷懶，懶齣境界
一、“偷懶”中享受美食／18
1.“偷懶”與美食並存的妙招／18
2.“懶漢”專享食譜／20
二、“懶”齣性感人魚綫／42
1.懶人訓練黃金法則／42
2.性感“人魚”訓練法／44
擺脫“胖頭魚”／44
變身性感“人魚”／47
3.完美“緊身衣”訓練法／72
4.懶人拉伸放鬆法／101
第三章 “懶”男神養成法
一、輕度懶人訓練法／l08
二、中度懶人訓練法／ll9
三、重度懶人洲練法／l30
四、極品懶人訓練法／l45
附錄（一）一日飲食計劃錶／l68
附錄（二）常見食物營養錶／l69
· · · · · · (收起)