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肌肉訓練完全圖解：力量與體能訓練

☆☆☆☆☆
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[美] 霍利斯·蘭斯·利伯曼

人民郵電齣版社

楊溪

2014-12-1

160

48

平裝

9787115370020

圖書標籤: 健身訓練肌肉運動肌肉教程體能體育成長

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发表于2024-06-30

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圖書描述

力量與體能訓練的目的不僅在於幫助你舉起更重的東西，更在於以更好的姿勢做到這一點，即力量的增強與方法的使用得當。盲目訓練力量可能會導緻運動損傷，《肌肉訓練完全圖解：力量與體能訓練》的目的在於平衡且綜閤地鍛煉及使用肌肉，通過一組一組肌肉的組閤鍛煉達到這一目的。

力量訓練需要用到的器材包括杠鈴、壺鈴和拉力器。某種意義上說，杠鈴訓練是力量訓練最基本的部分，在培養整個身體的力量方麵是與倫比的。壺鈴練習能夠使身體各部分工作協調一緻，使輔助性肌肉參與到運動中來，同時給提舉動作帶來平衡感和協調感。拉力器可以使肌肉獲得一種不同的從內到外的緊張感。探索和應用這三種訓練模式，就可以練成強壯而堅不可摧的身體。

在方法方麵，體能訓練的範圍幾乎是限的，因為體能訓練使用的都是真實生活中的動作。舉例來說，一個運動員一次次快速地在直綫動作和橫嚮動作之間變換。在力量訓練中速度過快是不提倡的，而在體能訓練中推薦快速動作，在這種訓練中的阻力來自身體本身，負擔阻力的部位對肌肉的影響較小。

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著者簡介

霍利斯·蘭斯·利伯曼（Hollis Lance Liebman），曾獲美國健美冠軍，現為健身雜誌編輯，同時擔任健美和健身比賽裁判。他目前居住在洛杉磯，與好萊塢明星有過閤作，廣受贊譽。

歡迎訪問他的網站www.holliswashere .com可獲取健身技巧和完整的健身計劃。

圖書目錄

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用戶評價

評分☆☆☆☆☆

肌肉和力量訓練的經典教程，不光是因為作者本人是健美冠軍，更重要的是書中的訓練方法和訓練計劃適閤大多數人，讓你在取得良好鍛煉的同時，最大可能地避免運動損傷。

評分☆☆☆☆☆

運動員適閤！

評分☆☆☆☆☆

健美冠軍寫的訓練教程，效果果然不同凡響。

評分☆☆☆☆☆

很棒，試過書中的方法纔知道什麼叫肌肉燃燒

評分☆☆☆☆☆

訓練動作非常有效，一次完整的練習之後，肌肉充血非常明顯

讀後感

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