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太有幫助瞭~

呼吸方法很奏效。

跑步時關注呼吸，關注身體的協調和適應而不是關心步速關心心率。主要內容確實是幾頁就可以說完，不過針對性的訓練計劃也是很有價值，循序漸進，享受跑步的快樂，這纔是訓練的目標。

通過呼吸來控製強度，有些啓發。

微信讀書藉閱。不至於那麼不堪，乾貨是以下的韻律訓練法，此外大篇幅是針對各種跑步的訓練計劃，對於想完全遵照的初跑者十分友好，對於有自己習慣的跑者而言，取自己所需便好~ 讓我們從數5或3︰2模式的韻律呼吸開始，多數情況下，你都可以使用這種模式。每三步吸氣一次，每兩步呼氣一次。首先在地闆上練習： 1. 平躺在地上，彎麯雙膝，雙腳平放在地麵上。 2. 將雙手置於腹部，確保你正在做腹式呼吸。 3. 用鼻子和嘴呼吸。 4. 數到3時吸氣，再數到2時呼氣。可以以這樣的方法進行計數：“吸－2－3”，“呼－2”，“吸－2－3”，“呼－2”，以此類推。 5. 集中注意力，在數到3的期間持續吸氣，並在呼氣時持續呼吸。 6. 一旦開始適應吸氣、呼氣的模式，你就可以加上腳的動作，讓腳輕叩地麵模仿走路的步子。