前言
第一部分 大腦可以永葆活力嗎
第一章 大腦終生敏銳是可行的
比起年輕的大腦，成熟大腦更加靠譜
衰老隻是一個被誇大的神話
大腦富有彈性，會隨著五個因素而改變
•解剖你的大腦
•是什麼在操控你的大腦
•如何調整大腦的默認狀態 ：為什麼會做白日夢
第二部分 怎樣能讓大腦更加聰明
第二章 教育因素：學到老，纔能活到老
學習如何保持、延長大腦的活力：101歲的瑪麗修女
怎樣強化我們的記憶係統：神奇的數字7
•規避“雞尾酒效應”，保持工作記憶
•像牢記9•11那天自己做的事情一樣拓展長期記憶
•剋服話到嘴邊說不齣來，改善你的記憶技巧
哪些學習活動能夠活躍我們的大腦
第三章 飲食因素：怎麼吃、吃什麼，直接影響大腦功能
一日之計始於營養的早餐
聰明大腦要遠離“糖衣炮彈”
•吃太多糖會發生什麼 ：美國人的教訓
多喝水，水是生命之源
均衡飲食，從天然食品中汲取營養
•怎樣補充大腦需要的維生素
•從哪些食物中獲取礦物質
•多吃水果與蔬菜有什麼用
•脂肪一定是不健康的嗎
第四章 鍛煉因素：用最廉價的方式磨礪齣最有活力的大腦
鍛煉是人類基因決定的必備需求
有氧運動減輕損害大腦細胞的炎癥
運動是沒有副作用的抗抑鬱與焦慮癥藥物
甩掉大肚子，減少健忘與糊塗的概率
越是鍛煉，大腦血管越暢通
鍛煉究竟是如何磨礪大腦的
用最短時間、最廉價方式激活大腦
第五章 社交因素：親朋好友的關愛是大腦的營養劑
孤獨的危害比抽煙還要嚴重
無社交，不健康
大腦中的社交網絡如何運轉
同理心的重要性
笑一笑，真能十年少
伴侶是大腦健康的催化劑
交友不慎就像宇宙黑洞
要想健康，齣去約會吧
第六章 睡眠因素：充分的規律睡眠對大腦至關重要
失眠是加劇大腦退化的一個重要原因
為大腦健康而睡：元素周期錶就是這麼來的
無需吃藥的助眠好方法
理性對待失眠，它不是世界末日
第三部分 綜閤運用五個因素，培養最強大腦
第七章 利用五個因素消除不必要的壓力
大腦與壓力的雙嚮作用：為什麼斑馬不會得胃潰瘍
長期緊張加速大腦退化：病患照料者的染色體端粒
一些簡單而實用的放鬆技巧
練習活在當下
第八章 最強大腦7日計劃：小改變促進大變化
習慣的力量
· · · · · · (收起)