目 录
第一章 健美运动的发展概况与作用
一 健美运动的发展概况
二 健美运动的作用
第二章 肌肉的一般常识
第三章 健美锻炼的要求与注意事项
一 健美锻炼的要求
二 健美锻炼的注意事项
第四章 科学安排健美锻炼
一 锻炼频率
二 锻炼时间
三 锻炼部位
四 动作组数
五 重复次数
六 负荷重量
七 增加负荷
第五章 健美锻炼方法
一 发达肌肉的基本练习方法
二 几种常见的发达肌肉的练习方法
第六章 初学者应怎样进行健美锻炼
一 制定训练计划
二 掌握适宜的运动量
三 重视对肌肉加深刺激
四 根据自己的体型进行锻炼
第七章 女性的健美锻炼
第八章 体型测量与评价
第九章 健美锻炼的练习
一 锻炼颈部肌肉的练习
二 锻炼胸部肌肉的练习
三 锻炼背部肌肉的练习
四 锻炼肩部肌肉的练习
五 锻炼上臂肌肉的练习
六 锻炼前臂肌群及手肌的练习
七 锻炼腿部肌肉的练习
八 锻炼腹部肌肉的练习
第十章 常见的练习与作用
· · · · · · (收起)