目 錄
“銀色浪潮”與老齡社會
老年人體質特點及保養
老年人心理特點及調適
老年人身心和諧發展
老年人體質培養的原則
老年人四季健身養身之道
日常生活健身長壽保健法
發揮餘熱與娛樂休閑
第一章 “銀色浪潮”與老齡社會
一、席捲全球的“銀色浪潮”
1.世界人口老齡化趨勢
2.洶湧而來的“銀色浪潮”
3.“銀色浪潮”對世界各國的衝擊
二、中國：老齡化社會近在咫尺
1.我國人口老齡化狀況
2.我國老齡化的特點
3.人口老齡化對我國社會進程的影響
三、老人：寶貴的社會財富
1.樹立人口老齡化的正確認識觀
2.老人是寶貴的社會財富
3.老人不應成為被遺忘的群體
四 養老：誰主沉浮？
1.居傢養老
2.納入社會保障體係
3.老年人自己注重體質培養
第二章 老年人體質特點及保養
一、肌肉骨骼特點
二、常見老年期肌肉骨骼疾病及防治
1.關節和肌肉病
2.骨性關節炎
3.骨質疏鬆癥
三、循環係統特點
四、常見老年期循環係統疾病及防治
1.老年高血壓病
2.冠心病
3.老年性心律失常
五、消化係統特點
1.食管
2.胃
3.小腸和大腸
4.胰腺
5.肝髒
6.膽囊
六、常見老年期消化道疾病及防治
1.老年潰瘍病
2.慢性胃炎
3.肝炎及肝硬變
4.膽囊炎和膽石癥
七、呼吸係統特點及常見疾病防治
八、免疫係統特點及提高免疫力
九 泌尿係統特點及常見疾病防治
第三章 老年人心理特點及調適
一、老年人感知覺特點及調適
1.視覺基本功能的年老變化
2.聽覺的年老變化及調適
3.味覺的年老變化
4.老年人的嗅覺變化
5.軀體皮膚感覺的年老變化
二、老年人記憶特點及改善
1.科學增加營養和加強體育鍛煉
2.掌握記憶的特點和規律
3.運用科學的記憶方法
三、老年人智力的變化及調適
1.加強鍛煉和訓練
2.閤理安排生活
四、老年人的情緒與情感
1.老年人的身心變化
2.老年人的消極情緒
3.自我修養，青春常在
4.傢庭成員應當關心老人
五、老年人的個性與能力
1.獨具特色的老年人個性
2.發揮特長，老有所為
第四章 老年人身心和諧發展
一、體德共存
1.古訓可鑒
2.社會交往，平和友愛
二、動靜結閤
1.有動有靜，無病無痛
2早動晚靜 防止勞纍
3.動靜結閤，積極休閑
三、體智結閤
1.善用智力，延續記憶力
2.科學用腦，運動健腦
四、婚姻與性和諧
1.互相尊重，白頭偕老
2.老年性反應特點及性生活
第五章 老年人體質培養的原則
一 符閤科學，循序漸進
1.適閤個人身體狀況
2.選擇閤適鍛煉項目
3.采取科學的練習方法
二、適度適時，持之以恒
1.掌握閤理的運動負荷
2.選擇每天最佳鍛煉時間
3.不同季節選用不同方法
4.調節放鬆，堅持不懈
三、徒手運動，步行為主
四、夫妻同樂，老少共趣
1.老年夫妻互恩互愛
2.處理好傢庭關係
3.分擔傢務，強身健體
五、立足室內，走嚮自然
1.養花
2.飼鳥
3.釣魚
4.旅遊
5.攝影
第六章 老年人四季健身養身之道
一、乍暖還寒，春季養身好時節
1.精神調攝
2.起居調攝
3.飲食調攝
4.運動調攝
5.疾病預防
二、防暑降溫，夏季養身之道
1.調節心情
2.起居閤理
3.調整飲食結構
4.適度運動
5.預防暑期疾病
三、天高氣爽，鞦季好養身
四、養精蓄銳，鼕季健身注意保暖
第七章 日常生活健身長壽保健法
一、健康檔案法
二、氣功養身法
1.鬆靜功
2.內養功
3.站樁功
4.保健功
5.六字訣
6.周天功
7.強壯功
8.誘導功
9.拍打功
10.減肥功
三、自我按摩法
1按摩眼睛
2.按摩鼻部
3.按摩耳部
4.按摩麵部
5.按摩頸部
6.按摩胸部
7.按摩腹部
8.按摩腰部
9.按摩陰部
10.按摩上肢
11.按摩手掌
12.按摩下肢
四、常見飲食養身法
1.飲食有節，定時定量
2.廣泛攝食，閤理搭配
3.注意飲食衛生
4.食後宜摩腹
5.食後宜緩行
6.食畢宜漱口
7.有損養身的飲食因素
五、服飾與健康
1.衣服
2.帽子
3.領帶
4.腰帶
5.鞋子
六、常見病的簡易療法
1.慢性支氣管炎
2.哮喘
3高血壓
4.冠心病
5.糖尿病
6.關節炎
7.感冒
8.肝硬化
第八章 發揮餘熱與娛樂休閑
一、老有所為
1.摒棄孤獨，走進生活
2.撰寫迴憶錄
3.讀書與保健
4.培養廣泛的興趣
二、老有所樂
1.自知其樂者高壽
2.保持樂觀情緒的妙方
3.為善、知足、恬淡
三、積極休閑
1.休息不等於休閑
2.哪些內容屬積極休閑？
3.積極休閑的功能
4老年人休閑方式的選擇
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